Diēta "mīļais"

"Iecienītākā" diēta ir kļuvusi par populāru metodi, lai atbrīvotos no papildu mārciņām. Tās izplatību var uzminēt jau pēc vārda. Šī programma sastāv no septiņu dienu īpaša uztura kursa. Pirms sākt veikt diētas programmu, mēģiniet paskatīties uz sevi no sāniem. Varbūt liekais svars ir jūsu tīri psiholoģiskā problēma?

"Mīļotā" diētas diēta

Kā mēs teicām iepriekš, diēta ir krāsota septiņas dienas. Programmas efektivitāte ir izskaidrojama ar to, ka katru dienu tā izkrauj. Citiem vārdiem sakot, jūs ļaujat ķermenim pārtraukt produktus, kurus ir grūti absorbēt, nevis vienu vai divas dienas, kā parasti, bet veselu nedēļu. Katru dienu jauna diēta ievieš ķermeni kontrolēta stresa stāvoklī.  Viņam katru dienu jāatjauno dažādu barības vielu pārstrāde, kas noved pie aktīvas tauku rezervju sadedzināšanas, ar kurām pazūd papildu centimetri. Jūsu iecienītās diētas uzturs nav līdzsvarots daudzu produktu ierobežojumu dēļ. Tāpēc, lai ķermenis mazāk sāpīgi izturētu izmaiņas uzturā, ievērojiet šādus noteikumus:

• Ņemt vitamīnu minerālus kompleksus;
• Samazināt fiziskās aktivitātes. Labāk ir biežāk staigāt svaigā gaisā;
• Ūdens ir dzīves avots. Bet nav vērts dzert bezgalīgi. Piemēram, labāk ir pirms ēšanas un tūlīt pēc tā nedzert ūdeni.

Programmas kursu attēlo mainīgas dienas: 1,3 un 6 - dzeršanas dienas, 2 - dārzeņi, 4 - augļi, 5 - olbaltumvielas, 7 - jaukti. Pirmā diena ir dzeršana.

Dzeršanas dienu ēdienkartei vajadzētu izskatīties šādi:

• Kefīrs. Lielākā daļa svara zaudēšanas dod priekšroku Kefīra vai produkta ar mazu tauku saturu. Šāda izvēle nav pilnīgi patiesa. Tauku plūsma uzturā tiek samazināta līdz minimālām vērtībām. Tauku daudzumu kefīrā diez vai var saukt par kritisku ķermenim. Nebaidieties dzert kefīru ar augstu tauku saturu.
• Sulas. Labāk ir dot priekšroku svaigi izspiestām sulām. Uzglabāšana - visbiežāk satur tikai cukuru un krāsvielas. Izmantojot lielu daudzumu ābolu un citronu sulas, atšķaidiet tos ar ūdeni. Pārmērīga skābu sulu lietošana noved pie zobu un gremošanas sistēmu slimībām.
• Buljoni. Labāk ir pagatavot tos uz zemu fatiem mājputnu gaļas: vistas gaļa, paipalas, tītars un dzeršana - silta. Karstā vai auksta buljona izmantošana ir kaitīga kuņģim.
• Minerālūdens. Minerāls palīdz uzturēt zarnu mikrofloru. Izvēlieties nekarbonētu ūdeni, kas satur lielu skaitu mikroelementu.
• Piena produkti.
• Kompots.
• Kisels.
• Karstie dzērieni. Tēja, kakao - jūs varat. Kafija - tikai mazās porcijās.

Ūdens palīdz paātrināt metabolismu, noņemot kaitīgas vielas no ķermeņa. Bet jums nevajadzētu tajā iesaistīties, jo viedoklis, ka cilvēkam vajadzētu dzert apmēram divus litrus ūdens dienā, ir kļūdains. Dienas norma ir individuāla katram organismam. Tas ir iegūts no attiecības 30 ml uz 1 kg ķermeņa svara. Turklāt ir arī citi faktori, kas ietekmē patērētā ūdens normas vērtību. Kad jums jāpalielina patērētā šķidruma tilpums:

1. Laika apstākļi. Karstā laikā ir vērts palielināt ūdens daudzumu, ko patērē 2-3 tases, jo svīšana palielinās.
2. Slimības. Slimību laikā šķidrums ātrāk no ķermeņa noņem toksīnus un toksīnus.
3. Grūtniecība un zīdīšana. Šādi pasākumi palīdzēs uzturēt metabolismu pareizajā līmenī.
4. Caureja un vemšana. Šie apstākļi izraisa ķermeni līdz dehidratācijai. Ūdens palielināšanās ir vienīgais pareizais risinājums, lai atjaunotu ūdens līdzsvaru un kompensētu šķidruma patēriņu.

Ne vienmēr ir labi dzert daudz ūdens, un dažreiz tas ir pat bīstams. Piemēram, ir zinātniski pierādīts, ka trīs litru ūdens vienreizēja lietošana var izraisīt vemšanu, paplašinot kuņģa sienas, kas izraisa iekšēju asiņošanu audu plīsuma dēļ. Hiperhidratācija (palielināts ūdens patēriņš īsā laika posmā) izraisa kālija un nātrija nelīdzsvarotību, pārāk ātri tos mazgājot no ķermeņa. Tāpēc attīstās audu edēma, kas nozīmē nāvi smadzeņu un plaušu pārkāpuma dēļ. Arī pārējā šķidruma pārtika diētas laikā būtu jāizmanto arī saprātīgos apjomos.

Otrā diena ir dārzeņi. Ir vērts atzīmēt, ka kartupeļi neattiecas uz uztura produktiem: liela daudzuma cietes dēļ. Gandrīz visas diētas ir vērstas uz izslēgšanu no šī polisaharīda uztura, kas nesatur neko citu kā papildu mārciņas. Ēdienkartē jābūt sautētiem, vārītiem, svaigiem dārzeņiem. Eksperti iesaka atteikties no sāls. Ja jūs ēdat svaigu ēdienu neparasti un bez garšas, varat izmantot dabiskās garšvielas. Vienas ēdienreizes masa nedrīkst pārsniegt 300 g. Dienas ēdienu skaits - pieci. Izslēdziet majonēzi, pilnībā kečups. Centieties iziet mazāk termiskās apstrādes produktu. Dod priekšroku šādiem dārzeņiem:

• Gurķi - gandrīz pilnībā sastāv no šķidruma. Pārmērīgas kalorijas nav ietvertas, bet ir daudz noderīgu vielu, mikroelementu.
• Tomāti ir lielisks kuņģa -zarnu trakta slimību novēršana.
• Kāposti ir dabiski tauki.
• Saknes.
• Cukini, baklažāni.

Otrās dienas galvenais ēdiens ir salāti, kas sastāv no dažādiem dārzeņiem. Dod priekšroku augu eļļai kā degvielas uzpildes stacijai. Labs risinājums ir lina, bagāts ar omega-3 skābēm. Trešā diena ir gluži kā pirmā, dzeršana. Ceturtā diena ir augļi. No vārda ir skaidrs, ka jums būs jāizmanto liels skaits augļu un ogas. No tiem jūs varat atļauties visu, ko dvēsele vēlēsies, it īpaši, ja pagalmā ir svaigu augļu un ogas sezona. Labākie tauku degļi ir ananāsi un greipfrūts. Pārliecinieties, ka atrodaties diētas ābolos. Tajos ietilpst šķiedra un pektīns, kas veicina ķermeņa tīrīšanu. Vīnogas ir diezgan augsts kaloriju produkts. Bet, ņemot vērā Monodieta, diētas ierobežojumu dēļ tiek izveidots spēcīgs kaloriju deficīts, tāpēc pat vīnogas nespēs pārsniegt normu. Banānu ēšana palīdzēs ne tikai dažādot uzturu, bet arī uzlabot garastāvokli. Galu galā to skaitā ir serotonīns, kas cilvēkiem pazīstams kā "laimes hormons".

Piektā diena ir olbaltumviela. Ļaujiet ķermenim justies brīvam pēc tik daudzām dienām ilgiem ierobežojumiem. Mēģiniet ēst vairākas reizes dienā mazās porcijās. Tam ir atļauts izmantot gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas. Ierobežojiet to produktu, kas satur ogļhidrātus, patēriņu. Olbaltumvielas lielos daudzumos palīdzēs ķermenim nožūt un uzkrāt muskuļu sistēmas “celtniecības materiālu”. Ir svarīgi uzraudzīt dzeršanas režīmu. Ar olbaltumvielu samazinājumu veidojas liels skaits toksīnu, toksīnu, kuru aktīvo elimināciju veicina ūdens. Tēju, kafiju, sulas-to nav ieteicams lietot, jo tajos šķīst vienkāršu ogļhidrātu saturs. Un tēja un kafija, pat bez piedevām, var aizkavēt lieko šķidrumu ķermenī. Olbaltumvielu avoti:

• Baltā gaļa tiek vārīta.
• Tvaika izgatavotas zivis vai vārītas.
• Jūras veltes.
• Savācas vistas olas.
• Dabiskais jogurts, bez piedevu, krāsvielu, garšas pastiprinātāju satura.

Jūtieties brīvi apvienot ieteiktās sastāvdaļas garšīgu ēdienu gatavošanai. Sestā diena atkal ir "dzeršana". Septītā diena ir līdzsvarota. Diētas pēdējā dienā ir atļauta visu nedēļu visu nedēļu diētā esošie produkti. Cilvēks var apvienot sastāvdaļas visās variācijās. Septiņas dienas pēc šādas diētas tas var viegli nokļūt līdz 10 kilogramiem. Lai konsolidētu rezultātu, labāk ir pāris dienas ēst šo sabalansēto uzturu. Lielākā daļa zaudētās svara dāmas pēc stingriem gastronomiskiem aizliegumiem "ielaužas Zhor". Lai novērstu šādu sabrukumu, atcerieties galvenos noteikumus par pareizo diētas izeju:

• Brokastu auzu pārslas vai divas vistas olas.
• Pusdienu laiks ir dārzeņu putas.
• Otrais ir vistas fileja ar dārzeņu sānu ēdienu.
• Vakariņas ir gaiši salāti.

Kefīrs, jogurts, svaigi augļi ir lieliski piemēroti kā uzkodas. Ievērojiet dzeršanas režīmu.

Diētas noteikumi "mīļākais"

Izvēlieties diētas atbilstības termiņu: 7 vai 14 dienas. Stingri ievērot izvēlēto rutīnu. Jūs varat patstāvīgi sastādīt diētu no atļautā produktu saraksta. Stingrākā un vienlaikus produktīvā diena ir dzeršana. Lai spētu pārvarēt grūtības ar šādiem nopietniem uztura ierobežojumiem, jums ir jābūt spēcīgai vēlmei un motivācijai. Nav ieteicams izmantot sāli un cukuru, jo pirmais aizkavēts šķidrums ķermenī, un otrais - liekā svara cēlonis. Lai gan ilgāks diēta jau atrisina sāls izmantošanu minimālā daudzumā. Cukuru var aizstāt ar medu. Aizliegti produkti ir skābs krējums, dzīvnieku tauki un mākslīgās mērces. Alkoholisko dzērienu lietošana ir aizliegta. Izņēmums ir sarkanais sausais vīns, kas ir galvenā šīs diētas “cietās versijas” septītās dienas sastāvdaļa.

Jūsu iecienītās diētas skarbā versija 7 dienas

Cilvēka ķermenis ir individuāls. Ne visi var nākt klasiskā metodoloģijas versija. Ja jūs to izmēģinājāt un nesaņēmāt vēlamo rezultātu, mēs iesakām izmēģināt smagu programmu. Grūts variants:

• 1,2 dienas - dzeršana. Zaudēt svaru dzēriens tikai ūdenī un kefīrs neierobežotos daudzumos.
• 3 dienas - ābols. Tam ir atļauts aizstāt ābolus ar apelsīniem. Ievērojiet dzeršanas režīmu.
• 4,5,6 dienas - vistas gaļa. Viena diētas sastāvdaļa ir vārīta vistas krūtiņa. Sāls, garšvielas - nav atļauts.
• 7 dienas - alkohols. Neparasts veids, bet efektīvs. To ir atļauts izmantot

Aptuvenā ēdienkarte 7 dienu laikā pēc lielās diētas

Katru programmas dienu persona izmanto noteiktu produktu. Ieteicamos ēdienus var patērēt saprātīgos daudzumos. Pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā trim stundām.

• Dzeršanas dienas: buljons, piens vai kefīrs, jogurts, zaļā tēja, svaigas sulas, minerālūdens joprojām nav gāzēts.
• Dārzeņu diena: visi dārzeņi, izņemot kartupeļus, salātus.
• Augļu diena: visi svaigi augļi (banāni, āboli, kivi, ananāsi)
• Vāveres diena: balta gaļa, zivis, olas, biezpiens, sojas, rieksti.
• Sabalansēta diena: iepriekš minēto produktu apvienošana.

Kā noturēt rezultātu

Lielākā daļa interneta pārskatu liecina, ka “mīļotā” diētas kursa laikā patiešām ir iespējams nomest apmēram 10 kg. Bet, lai saglabātu sasniegto rezultātu, jums būs jāievēro daži noteikumi. Piemēram, mēnesi pēc programmas beigām aprēķiniet izmantoto produktu kaloriju saturu, pilnībā pametot saldumus un konditorejas izstrādājumus.

Diētas plusi

• Ātra pozitīva rezultāta iegūšana, kas tiek sasniegts, ieviešot ķermeni stresa stāvoklī, par kuru mēs runājām raksta sākumā. Ļoti ērta iespēja, ja ir nepieciešams salikt skaitli, lai dažas dienas pirms svarīga notikuma.
• Hardings gribasspēks, raksturs. Septiņas dienas - īss laika posms. Bet pat ne visi var noturēties nedēļu. Cilvēki, kuri ir gājuši tā, kā zina, ka smadzenes ved smadzenes, nevis otrādi. Ar lielu vēlmi jūs varat piespiest sevi ēst pareizi, sakārtot izskatu. Kā dziesma "Jūs vienkārši vēlaties, jūs varat iegūt zvaigznes no debesīm".
• Vienkāršība, pieejamība. Viegli pagatavot traukus. Produktu cena ir zema.
• Kuņģis pakāpeniski pierod pie mazām porcijām, samazinoties lielumam.
• Sakarā ar kaitīgu vielu, toksīnu un toksīnu ķermeņa tīrīšanu, ādas un matu stāvoklī, matus uzlabojas.

Diētas trūkumi

• Iespējamā vajadzība izturēt spēcīgu izsalkumu, it īpaši dzeršanas dienās
• Nepieciešamība pēc lielas gribasspēka, lai katru dienu uzturētu nepieciešamo uzturu
• Iespēja ar lielu varbūtību iegūt nepatīkamas blakusparādības no uztura: aizcietējums (šķiedrvielu deficīta dēļ, īpaši dzeršanas dienās), muskuļu masas zaudēšana (olbaltumvielu deficīta dēļ)
• Ar iespējamu muskuļu masas zaudēšanu notiek metabolisma samazināšanās un tuvojas recidīvs
• Kuņģa -zarnu trakta (gastrīta, hroniska pankreatīta) slimību saasināšanās iespējamība, jo katru dienu nevienmērīga pārtika pārmaiņus pārmaiņus katru dienu
• Diētas nesabalansēta kopumā: ja vidēji nedēļu, to var uzskatīt par labi sabalansētu vāveres-viltu barības komplektam, tad katrā atsevišķā dienā līdzsvars ir diezgan manāmi traucēts. Galvenokārt šī diēta atgādina cinisku medicīnisku joku par to, ka vidējā temperatūra slimnīcā ir 36,6 grādi, ieskaitot morgu.
• Rezultātā šīs diētas zemo pielāgošanās spēju ilgstošai lietošanai ir grūti zaudēt daudzus kilogramus. Galvenokārt tas ir patiešām piemērots lietošanai 1 nedēļas laikā, lai atiestatītu 2-4 kg, lai "iekļūtu brīvdienu svārkos". Visbeidzot, ņemot vērā šo diētu, netiek veidotas racionālas pārtikas uzvedības prasmes, kas nozīmē, ka pēc iespējamās samazināšanās būs ļoti grūti saglabāt svaru. Augsts recidīva risks.

Kontrindikācijas

Jūsu iecienītās diētas kontrindikācijas:

• Grūtniecības periods;
• Zīdīšanas periods;
• Hipertensīvas slimības;
• Cukura diabēts;
• Kuņģa -zarnu trakta slimības;
• Fiziskās aktivitātes, apmācība;
• Depresija, stress;
• Nieru, sirds mazspēja;
• Ķirurģiskas iejaukšanās pārnešana;
• Bērnība;
• Zems asinsspiediens.

Speciālista secinājums

Noslēgumā mēs aicinām jūs atcerēties, ka jebkura diēta ir tikai aisberga augšdaļa, ko sauc par pārtikas uzvedību, kuras pamats ir psiholoģiskie un bioloģiskie mehānismi. Un, lai tos mainītu, citiem vārdiem sakot, ir nepieciešama integrēta pieeja, pamatojoties uz biopsihosociālo modeli - dzīvesveida maiņu. Un tad jūsu iecienīto diētu var konfigurēt sev.