Vienkārša diēta

Mīts, ka diēta ir smagi pārtikas ierobežojumi, beidzot tiek parādīts. Mūsdienu dietologi, kas ir efektīvi svara zaudēšanai, mēdz apsvērt pārtikas režīmu, kas neizraisa diskomfortu un kuru ir viegli ievērot. Produkti, ko izmanto, lai pagatavotu uzturā uzstādītos traukus, vienmēr ir atrodami tuvākajā veikalā vai pat tā paša ledusskapī. Vienkāršo diētu ilgums ir no 3 līdz 7 dienām. Šajā periodā jūs varat kļūt vieglāk līdz 3-9 kg, saglabājot labu garastāvokli un sparu.

Padomi efektīvai svara zaudēšanai

"Nē" sodas dzērieni!

Ir zinātniski pierādīts, ka saldo gāzētu dzērienu un iesaiņotu sulu lietošana ikdienā palielina iespējas palielināt to svaru par 65%. Ir aizliegti arī produkti, kas apzīmēti ar “uzturu”, jo tas ir tikai mārketinga triks. Turklāt saharozes lietota sukrosa, ko izmanto dzērienos, rada apetīti un provocē pārēšanās. Lai nesāpīgi pārietu no sodas līdz tīram ūdenim, sākumā jūs varat pievienot pēdējām piparmētru lapām, citrona šķēli vai gurķu šķēli.

Uzmanība detaļām.

Lieliem lielveikaliem ir ēdiens visievērojamākajos pārtikas produktos cilvēka acij, aromatizēts ar cukuru, transtaukiem un sāli. To piesaista ne tikai krāsains iepakojums, bet arī solījums par ātru piesātinājumu. Lai izvairītos no kārdinājumiem un ar to saistīto svara pieaugumu, redzamības līnijā labāk ir apiet. Pēc tā paša principa ir jāorganizē pasūtījums ledusskapī: Pirmkārt, skatienam vajadzētu būt veselīgai pārtikai, tas ir, augļiem un dārzeņiem.

Jebkurā situācijā ... mēs mazgājam zobus.

Zobu tīrīšana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā padarīt jebkuru diētu vieglāku un efektīvāku. Kas ir mutes skalošana? Zinātnieki atbild: signāls ķermenim par pārtikas absorbcijas procesa beigām. Zobu sukai ir kolosāla psiholoģiska un fizioloģiska ietekme uz ķermeni, jo tā palīdz apturēt vēlmi košļāt.

Vienkāršākā diēta

Vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru, ir atbrīvoties no sliktiem pārtikas ieradumiem. Ikdienā, dodot priekšroku tikai veselīgam ēdienam, jūs varat sasniegt satriecošus rezultātus. Atbilstībai ir ieteicams vairāki citi noteikumi:

1. Ēd līdz 18:00. Viss, kas nonāk ķermenī pēc tam, tiek automātiski nogulsnēts tauku rezervju veidā.
2. Organizējiet četru vienu ēdienu. Kad ēdiens bieži tiek pagatavots mazās porcijās, ķermenim ir daudz vieglāk tikt galā ar tā gremošanu un barības vielu asimilāciju. Optimāls pārtraukums starp ēdienreizēm ir 3-3,5 stundas.
3. Apsēdieties pie galda tikai ar bada sajūtu. Tajā pašā laikā ir kļūdaini paļauties uz ēdienu, tiklīdz kuņģis tiek reaģēts ar dārdoņu. Varbūt viņš ir sīkums izslāpis. Un šajā gadījumā pietiek ar dzert glāzi ūdens.
4. Nepārmēriet. Ar piesātinājuma sajūtu labāk ir atcelt šķīvi ar ēdienu, pat ja porcija šķiet maza.
5. Sagatavojiet ēdienu noderīgā veidā. Tas nozīmē, ka ir aizliegts produktu cepšana dārzeņos vai sviestā. Pārklājums, dzēšana, tvaicēšana palīdzēs saglabāt produktu labvēlīgās īpašības.
6. Normalizēt dzeršanas režīmu. Dzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens dienā.

Lai iegūtu nesāpīgu svara zudumu no uztura, ieteicams izslēgt visas graudaugus, izņemot auzu, griķu un pērļu miežus. Banāni un vīnogas ir aizliegtas. Alkohols un produkti, kas stimulē apetīti (pirmkārt, ir jāaizmirst asi ēdieni).

Attālā svara zaudēšanas režīms

Diētas ilgums un uzturs tiek noteikts neatkarīgi. Piedāvātās brokastu, pusdienu un vakariņu iespējas tiek izmantotas kā pamats. Jums vienkārši jāizvēlas sev optimāls un jāsāk zaudēt svaru.

Brokastis:

• Apple, Mugley vai auzu pārslas ar svaigām ogām. Kafija ar minimālu cukura daudzumu.
• Ābols, augļu maisījums (banāni zem aizlieguma), pievienojot vairākas karotes ar zemu tauku skābu produktu, liepu vai kumelīšu tēju.
• Ābols, zemas tauku biezpiens ar augļiem (izņemot banānu) un citronu sulu.

Pusdienas (izmantojiet mazas porcijas - apmēram 200 ml vai 100 g):

Pirmie ēdieni

• vistas buljons, pilngraudu maizes šķēle;
• Dārzeņu zupa (cukini, balti kāposti, burkāni, brokoļi, zaļie zirņi).

Otrie ēdieni

• sautētas zivis;
• Zema tauku gaļa;
• Vārīta ola.

Garnīrs

• sautēti burkāni ar ķiploku un citronu sulas pievienošanu;
• dārzeņu sautējums;
• Sautēti brokoļi ar citrona sulas pievienošanu.

Dažas stundas pēc pusdienām jums ir jādzer glāze minerālūdens bez gāzes.

Pēcpusdienas uzkoda:

• kompots;
• sula;
• Augļi;
• Tēja ar plūmēm.

Stundu vēlāk jums vajadzētu dzert glāzi tīra ūdens.

Vakariņas:

• viens kivi vai apelsīns;
• Glāze ar zemu tauku kefīru.

Lai sasniegtu labākos rezultātus, ir svarīgi organizēt pēdējo ēdienu 4 stundas pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas ir atļauts dzert glāzi ūdens.

No programmas nav īpaša izeja, jo diēta neattiecas uz cieto ierobežojumu spēku. Gluži pretēji, ievērojot norādīto režīmu, jūs varat pārnest mīlestību uz visu kaitīgo ēdieniem. No tā gūs labumu ne tikai skaitlis, bet arī ķermenis kopumā.

Vienkārša efektīva programma

Nav nepieciešams ēst stingri laikā un skaitīt kalorijas. Tas ir pietiekami, lai dienā lietotu 2 litrus tīra ūdens un ievērotu divus izvēlnes elementus - parasto un izkraušanu. Svara zudums rodas, jo uzturā nav ogļhidrātu, kamēr taukaini ēdieni un sāļš pārtikas produkti paliek. Kečups un majonēze ir kategoriski kontrindicēti.

Parastā dienas izvēlne:

• Brokastis: Mīkstas vārītas olas (2 gab.), Gurķu un selerijas salāti.
• Pusdienas: cepta vistas kāja bez ādas, šķiņķa šķēles, kāpostu salātiem.
• Uzkodas: siera šķēle, sauja riekstu.
• Vakariņas: sautējums (200 g), ceptas olas ar tomātu.
• Pirms došanās gulēt: kefīrs, vidēja tauku satura biezpiens.

Nelielas dienas ēdienkarte:

• Brokastis: cepta vistas gaļa, rīsi, augļu un dārzeņu kokteilis.
• Pusdienas: makaroni ar sieru, dārzeņu maisījumu, sulu.
• Vakariņas: griķi, vārītas zivis, jogurts.
• Pirms došanās gulēt: oranžs, zems tauku biezpiens.

Dienām ir jāpārvietojas. Nedēļas laikā būs iespējams izmest vismaz 3 kg. Ja vēlaties, programmu var izmantot mēnesi. No uztura nav īpašas izejas, jo tā ir daudzveidīga un līdzsvarota.

1600 kcal diēta dienā

Diēta tiek izstrādāta, ņemot vērā ķermeņa ikdienas vajadzības barības vielās. Tā noslēpums stingri ievēro līdzsvaru starp enerģiju, kas nāk ar pārtiku un patērētu. Svars šajā gadījumā ātri un dabiski samazinās ķermeņa tīrīšanas dēļ.

1600 kcal diētas ēdienkartē ir nepieciešamais ogļhidrātu, tauku un vitamīnu daudzums, kas palīdz zaudēt svaru un uzturēt fiziskās aktivitātes.

Lietošanai ir atļauts:

• piena produkti;
• graudaugi (rīsi, kvieši, griķi);
• svaigi augļi, ieskaitot banānu;
• žāvēti augļi;
• gaļa (tītars, liellopu gaļa, vistas gaļa);
• zivis;
• dārzeņi, ieskaitot kartupeļus;
• pilngraudu maize.

Izņēmums ir pakļauts:

• milti;
• tauki;
• salds.

Top-3 vienkāršās diētas

Proteīns

Pārtikas, kas bagāta ar olbaltumvielām, lietošana veicina straujo spēku piesātinājumu un atjaunošanu. Tiek izslēgti ogļhidrātu produkti un tauki saturoši tauki, kuru dēļ ķermenis sāk tērēt savas enerģijas rezerves.

Metodoloģijas priekšrocības ir acīmredzamas:

• ātrs piesātinājums;
• daudzveidīga diēta;
• Nepieciešamība aprēķināt kalorijas;
• augsta efektivitāte;
• Svara saglabāšana ilgtermiņā.

Mīnusi ir pieejami:

• saldumu noraidīšana;
• atturība no taukainiem pārtikas produktiem;
• Vitamīnu un minerālu trūkums.

Noteikumi

Svara zaudēšanas olbaltumvielu programma ir vienkārša, bet tiek uzskatīta par vienu no visbīstamākajiem. Jūs varat izvairīties no sekām, ievērojot diētas noteikumus:

1. Dzeriet pietiekami daudz tīra ūdens-vismaz 2 litri dienā.
2. Paņemiet vitamīnu minerālu kompleksu.

Ir atļauti šādi produkti:

• Zemas fat zivis;
• liesa gaļa bez ādas;
• jūras veltes;
• Offal;
• olu olbaltumvielas;
• zemu piena produktu produkti;
• pilngraudu maize;
• graudaugi;
• augļi;
• dārzeņi.

Zem aizlieguma:

• daļēji pagatavoti produkti;
• konservi;
• Maizes ceptuve;
• saldumi;
• taukaini piena produkti;
• cukurs un tā aizstājēji;
• dārzeņi ar cietes saturu;
• Iesaiņotas sulas, gāzēti dzērieni.

Pārtiku var vārīt, cept, sautēt. Cepšana ir aizliegta. Aizliegums tiek izmantots augu eļļas, mērču un majonēzes lietošanai.

Pirms “apsēsties” uz vienkāršas olbaltumvielu diētas, jums ir jāsagatavo ķermenis. Dažas dienas pirms sākuma ieteicams notīrīt pārāk augstas kaloriju pārtikas produktu uzturu. Ideāls ēdiens ir detox-sup.

Izeja

Ievērojot pareizu režīmu visā uzturā, svara pieaugums pēc svara zaudēšanas nenotiks. Jauni produkti jāievieš piesardzīgi, neaizmirstot par porciju lielumu. Apsveicami ir ievērojams saldo un miltu ierobežojums. Diētai jābūt bagātai ar piena produktiem, graudaugiem, dārzeņiem un augļiem, zemu tauku gaļu.

Kontrindikācijas

1. Sirds un asinsvadu patoloģijas.
2. Traucējumi aknās un nierēs.
3. Locītavas slimības.
4. Gremošanas orgānu patoloģijas.
5. Grūtniecība un zīdīšana.
6. Vecāka gadagājuma vecums.

Griķi

Griķu diēta ir vienkārša un efektīva. Tas var ilgt 3 vai 7 dienas. Vidēji nedēļā jūs varat zaudēt apmēram 6 kg. Redzams svara zaudēšana, ievērojot diētu, tiek apvienots ar izskata un labklājības uzlabošanos. Griķi satur lielu minerālu un vitamīnu daudzumu, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni:

1. C vitamīns palīdz tikt galā ar vīrusiem.
2. B vitamīns uzlabo ādas elastību.
3. PP vitamīns saskaras ar stresu.
4. Folijskābe stiprina asinsvadu sienas.
5. Toksīnu šķiedru tīrīšana.

Svara zaudēšanas programmas būtība ir sākt tauku dedzināšanas aktīvos mehānismus. Tas notiek ceturtajā dienā, tiklīdz no ķermeņa tiek noņemts liekais šķidrums. Ievērojams svara zudums sākas diētas 5. dienā.

Noteikumi

1. Griķi tiek pagatavoti bez sāls. Eļļas lietošana ir aizliegta.
2. Pēdējai maltītei nevajadzētu notikt vēlāk kā pulksten 7 vakarā.
3. Šķidruma ātrums ir 1,5 litri dienā (šeit ir iekļauts ūdens un tēja).
4. Kursa beigās parastos produktus var ieviest uzturā, nedaudz samazinot porcijas un nepieceļot uz treknajiem pārtikas produktiem.

Diētas grupa ir labāk tvaika. 250 gramus griķu nosūta uz termosu un ielej ar 0,5 litriem verdoša ūdens. Rīta putra ir gatava lietošanai.

Izvēlne 3 dienas

Klasisks trīs dienu griķi nozīmē putras izmantošanu un neko vairāk. Tiklīdz izsalkums pārvar, jums jāēd griķi. No dzērieniem ir pieņemams ārkārtīgi tīrs ūdens. Diēta ir vienkārša un ekonomiska, taču tā var šķist pārāk maza, it īpaši tiem, kas neuzskata grāfus savam iecienītākajam ēdienam. Īpaši šādiem cilvēkiem ir izstrādāta viegla diēta, ieskaitot pieticīgas piedevas.

Izeja

Ir nepieciešams atstāt vienkāršu diētu, kas ilgst trīs dienas, turpinot patērēt griķus un pakāpeniski ieviest gaļu, pākšaugus, zivis.

No septiņu dienu režīma tas jāatbrīvo rūpīgāk. Nākamajā nedēļā jums nevajadzētu paļauties uz kaitīgu pārtiku. Brokastīs dod priekšroku vārītām olām vai biezpienām, dienas laikā jums vajadzētu ēst bietes vai gaišu zupu, vakariņas ar dārzeņu sautējumu un vārītu zivju gabalu. Pēdējā maltīte-2,5-3 stundas pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas jūs varat dzert dabisko jogurtu.

Kontrindikācijas

1. Hipertensija.
2. Divpadsmitpirkstu zarnas čūla.
3. Cukura diabēts.
4. Grūtniecība.
5. Laktācijas periods.

Auzu pārsla

Auzu pārslas ir diēta bez nevēlamām sekām veselībai, vienkārša un izsniegta bez eksotiskiem produktiem. Tas pozitīvi ietekmē figūru un labi dziedina ķermeni kopumā.

Auzu sastāvs ir šķiedra, kas darbojas, lai attīrītu ķermeni. Tam ir arī multivitamīnu komplekss, kas palielina imunitāti un uzlabo endokrīno sistēmu. Auzu putra cīnās ar sliktu holesterīnu, atjauno zarnu mikrofloru, izraisa metabolisma procesus. Tas viss noved pie svara zaudēšanas.

Auzu pārslu putru režīms:

• daudzveidīgs;
• neprasa smagus ierobežojumus;
• piegādā ķermeņa barības vielas;
• Piemērots cilvēkiem ar kuņģa -zarnu trakta patoloģijām.

Trīs dienu diēta

To sauc par izkraušanu. 3 dienu laikā ķermeņa līdzsvars tiek atjaunots, notiek tīrīšana no toksīniem un toksīniem. Diēta ir pieļaujama, neskatoties uz niecīgo ēdienkarti, ir ļoti vienkārša. Brokastīs, pusdienās un vakariņās ir atļauts ēst auzu pārslu jebkurā formā - putra, pārslas, mājas gatavošana. Jūs varat dzert tēju un ūdeni no šķidruma.

Uz septiņām dienām

Pirmais

• Brokastis: porcija auzu pārslas, glāze slīdēšanas piena, nedaudz rozīņu.
• Uzkodas: mellenes, jāņogas un avenes.
• Pusdienas: Ovsyanka, banāns, jogurts.
• Uzkodas: daļa neapstrādātu dārzeņu.
• Vakariņas: tvaicēta vistas krūtiņa (100 g), zaļie salāti, auzu pārslu porcija, kefīrs.

Sekunde

• Brokastis: porcija putras, skāba milka dzēriens, siera šķēle, tējkaroti linu sēklu.
• Uzkodas: auzu pārslu daļa, nedaudz žāvētu aprikožu, kompota.
• Pusdienas: vārītas zivis (100 g), burkānu un kāpostu sajaukums, pilngraudu maizes šķēle, tēja.
• Uzkodas: ābols.
• Vakariņas: tvaicēta vistas gaļa, auzu pārslas, apelsīnu freesh.

Trešais

• Brokastis: auzu pārslas, sula no ābolu un burkāniem.
• Uzkodas: maza tauku satura biezpiena daļa, paraugs.
• Pusdienas: vistas krūtiņa sautēta ar dārzeņiem, siera šķēli, auzu pārslu, kafiju ar pienu.
• Uzkodas: kivi.
• Vakariņas: vistas kāja, auzu pārslas ar rīvētu sieru, spinātu un gurķu salāti.

Ceturtā diena atkārto pirmo, piekto - otro, sesto - trešo. 7. diena paredz šādu ēdienu:

• Brokastis: auzu pārslas ar pilngraudu maizes gabalu, ābolu sulu.
• Uzkodas: nedaudz žāvētu augļu vai riekstu, biezpiena.
• Pusdienas: makaroni, vistas krūtiņa, zaļie dārzeņu salāti ar augu eļļas pievienošanu.
• Uzkodas: biezpiens un tēja.
• Vakariņas: auzu pārslas ar plūmēm, skābs piena dzēriens.

Izeja

Nedēļu pēc svara zaudēšanas programmas vajadzētu palikt uzturam. Pārtika - viegla, porcijas - pieticīga. Cukura un sāls daudzums joprojām ir ierobežots. Tauki ēdieni un pikanti ēdieni nav ieteicami. Jums ir jālieto vairāk augļu un dārzeņu, diētā jāievieš zupa uz rindas buljona. Milti ir atļauti tikai 2. nedēļā (iepriekš tikai vēdera sīkdatnes). Ja rodas bada sajūta, dzeriet skābos dzērienus ar vidējiem taukiem.

Kontrindikācijas

1. Nieru mazspēja.
2. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
3. Individuālā neiecietība.
4. Grūtniecība un laktācija.

Slinkuma režīmi

Šādu diētu nosaukums ir pilnībā pamatots: tām nav sarežģītu noteikumu un aizjūras ēdienu. Tajā pašā laikā svara zaudēšanas ietekme ir iespaidīga.

Uz ūdens

Režīms ir viens no efektīvākajiem un vienkāršākajiem svara zaudēšanai. Nedēļas laikā jūs varat kļūt vieglāk līdz 3-5 kg, īpaši neskarot. Diētas apstākļi ir vienkārši:

1. 20 minūtes pirms ēšanas izdzeriet glāzi, kas nav karbonēta ūdens.
2. Divu stundu laikā pēc ēšanas nedzeriet ūdeni.

Ūdens nevajadzētu dzert ūdeni vienā gulpā, bet gan mazos malkos, it kā stieptu baudu.

Tam ir atļauts ēst parastajā veidā, nedaudz samazinot porcijas un izņemot saldumus un miltus. Jūs varat izmantot īpašu ēdienkarti, sēžot, kurā ir iespēja uzlabot rezultātus:

• Brokastis: vārīta ola, rudzu maizes šķēle, augļu griezums.
• Pusdienas: sautēta vistas fileja, dārzeņu salāti, pilngraudu maizes šķēle.
• Vakariņas: ceptas zivis, makaroni, kas izgatavoti no cietām kviešu šķirnēm, dārzeņu salāti ar zemu tauku jogurtu, ābolu.

Rieksti, žāvēti augļi un svaigi augļi ir piemēroti kā uzkodas.

Īpaša izeja no uztura nav nepieciešama cieta pārtikas ierobežojumu trūkuma dēļ. Galvenais ir pakāpeniski samazināt patērētā ūdens daudzumu, novedot to uz parasto normu. Režīms ir ļoti noderīgs ķermenim, kas nosaka tā priekšrocības:

1. Ūdens noņem toksīnus un toksīnus no ķermeņa, stimulē metabolisma procesus, atjaunina fizioloģiskos šķidrumus.
2. Ūdens, pilot pirms ēšanas, veicina kuņģa sulas izdalīšanos, kas vislabākajā veidā ietekmē pārtikas sagremošanas procesu.
3. Pateicoties ūdenim, ķermenis pierod pie mazākām pārtikas porcijām.
4. Ūdens piedzēries pirms ēšanas, ūdens ievērojami paātrina metabolismu. Taukiem vienkārši nav iespēju atlikt problemātiskajās jomās.

Diētas kontrindikācijas ir minimālas:

• nieru patoloģijas;
• pārkāpumi gremošanas traktā;
• Problēmas ar aknām.

Par ābolu etiķi

Tas nav bez iemesla, kas atšķiras ar izpildes vienkāršību: tā ievērošana atbrīvo no nepieciešamības mainīt parasto dzīvesveidu. Efektivitātes ziņā etiķa svara zudums tiek salīdzināts ar intensīvām treniņiem sporta zālē un stingrām badošanās dienām. Ierobežojumi ir minimāli: kaitīgas pārtikas, tas ir, trekns, cepts un alkohols, noraidīšana. Jūs varat ievērot svara zaudēšanu etiķī 3 dienas vai ilgāk, neatkarīgi pielāgojot uzturu.

Kā tāds etiķa diēta neeksistē. Saskaņā ar to jums ir jāsaprot dabiskā ābolu sidra etiķa uzturā, kas samazina svaru un uzlabo ādas stāvokli.

Šim ābolu etiķim tiek attiecināts daudz noderīgu īpašību:

• samazina apetīti;
• normalizē vielmaiņas procesus;
• uzlabo metabolismu;
• Paātrina pārtikas gremošanu.

Bez “degty karotes” tā arī nedara. Ābolu etiķis ir skābe, svara zudums, ar kuru ir stingri aizliegts kuņģa -zarnu trakta un gremošanas sistēmas slimībām.

Svarīgi! Etiķskābe negatīvi ietekmē zobu emaljas stāvokli. Lai novērstu nepatīkamas sekas, etiķa dzēriens tiek ātri piedzēries un tūlīt pēc mutes dobuma izskalošanas ar tīru ūdeni.

Svara zaudēšanai jūs varat izmantot etiķi no veikala, bet labāk to pagatavot ar savām rokām. Ir nepieciešams pagatavot no vienkāršiem produktiem - āboliem, ūdeni un cukuru.

Recepte

1. Mazgātus un smalki sasmalcinātus ābolus ievieto emaljētos traukos un ielej ar karstu ūdeni (60 grādi). Ūdenim jāaptver āboli ar 4 cm.
2. Pievienojiet cukuru (100 g uz 1 kg ābolu).
3. Konteineru vairākas nedēļas novieto siltā vietā, kārtīgi sajaucot ābolus divas reizes dienā.
4. Pēc termiņa āboli tiek filtrēti. Infūziju ielej stikla pudelēs un 2 nedēļas atstāj siltā vietā fermentācijai.
5. Gatavs ābolu sidra etiķis tiek glabāts tumši vēsā vietā. Pudelēm jābūt cieši aizsērētām.

Režīms nozīmē izmantot vienu no ierosinātajām etiķa izmantošanas iespējām:

1. Pēc pamodināšanas izdzeriet glāzi silta ūdens, kurā iepriekš izšķīdināti ēdamkaroti ābolu sidra etiķa un pusi tējkarotes medus.
2. Brokastīs paņemiet glāzi ūdens, kurā pievienoti 2 ēdamkarotes ābolu sidra etiķa. Atkārtojiet uzņemšanu dienas laikā. Pirms gulētiešanas viņi atkal dzer glāzi ūdens ar etiķi.

Vienkāršu ēdienu receptes

Detox-sup

Sastāvdaļas:

• rugula (saišķa);
• brokoļi (3 galvas);
• TsuKini (ceturksnis);
• sīpoli (puse);
• ingvera sakne (gabals);
• ķiploku krustnagliņa;
• olīveļļa (ēdamkarote);
• Puse citrona sula;
• nekarbonēts minerālūdens (2 tases);
• Melnie pipari;
• Sāls jūra.

Sagatavošana:

1. Apcep sīpolus un ķiplokus dziļā pannā (līdz parādās patīkams aromāts).
2. Pēc pāris minūtēm pievienojiet brokoļus, sasmalcinātu ingveru un Tsukkini.
3. Pēc 3 minūtēm pievienojiet ūdeni, pārklājiet ar vāku. Sautējiet virs zemas karstuma ne vairāk kā 7 minūtes.
4. Ielieciet maisījumu maisītāja bļodā. Pievienojiet arugula, piparus, sāli un tur ielej citrona sulu.
5. Beat 3 minūtes vidējā ātrumā.
6. Kalpo pie galda.

Vistas fileja ar dārzeņiem

Sastāvdaļas:

• vistas fileja;
• Ķirbis (300 gr.);
• brokoļi (200 gr.);
• Bulgārijas pipari (2 gab.);
• Ķiploku krustnagliņa.

Sagatavošana:

1. Sagrieziet svaigas vistas fileju gabalos, uzklājiet uz cepšanas papīra, 15 minūtes nosūtiet uz cepeškrāsns (180 grādi).
2. Sagrieziet ķirbi gabalos, piparos - sloksnes, sadaliet brokoļus ziedkopās.
3. Pievienojiet filejai dārzeņus, pagatavojiet 15 minūtes.
4. Sasmalciniet ķiplokus, pievienojiet gaļai un dārzeņiem. Sagatavojiet 2 minūtes.

Zivis ar dārzeņiem

Sastāvdaļas:

• 2 atdzesētas mencas gabali;
• puse no sarkanā sīpola;
• 1 bulgāru sarkano piparu gabals;
• 2 tomāti;
• citrona šķēle;
• Zaļie (dilles, pētersīļi, selerija).

Sagatavošana:

1. Sagrieziet mencu porcijas gabalos.
2. Sagatavojiet dārzeņus: sasmalciniet piparus ar svītrām, sīpoliem ar pusi gredzeniem, sasmalciniet garšaugus. Uzvelciet pergamentu.
3. Ielieciet zivis uz dārzeņiem. Pievienojiet virsū tomātus un citronu.
4. Pārklājiet ar papīra lapu, uz 20 minūtēm nosūtiet uz cepeškrāsns (180 grādi).

Salāti svara zaudēšanai

Sastāvdaļas:

• Svaigs gurķis;
• Svaigs tomāts;
• Bulgārijas piparu sarkanais;
• zaļu sīpolu un arugula ķekars;
• citronu sula;
• Oliva eļļa.

Sagatavošana:

1. Izskalojiet zaļumus un 5 minūtes atstājiet ūdenī, lai notīrītu putekļus.
2. Sagrieziet gurķi, tomātu un piparus, ielejiet to traukā.
3. Sasmalciniet therugula un zaļumus, pievienojiet dārzeņiem.
4. Apkaisiet citronu sulas salātus un pievienojiet karoti olīveļļas. Sajaukt.

Auzu pārslu cepumi

Sastāvdaļas:

• 3 banāns;
• glāze auzu pārslu;
• 50 grami zemu fat sviesta;
• karote medus.

Sagatavošana:

1. Nomizojiet un sagrieziet banānus mazos gabaliņos. Ar blendera palīdzību pārvērtieties par kartupeļu biezeni.
2. Sasmalciniet pusi glāzes pārslu blenderī līdz nelielai drupai. Ielejiet biezeni no banāniem. Pievienojiet tur veselas pārslas.
3. Ielejiet izkausētu sviestu, pievienojiet medu. Sajaukt.
4. Veidojiet mazas bumbiņas, pievienojiet ar plaukstu un novietojiet to uz pergamenta.
5. Cep cepeškrāsnī 180 grādos pusstundu.

Kefīrs ar kivi

Sastāvdaļas:

• glāze ar zemu jaudīgu skābo dzērienu;
• 2 kivi;
• 40 grami kliju;
• karote medus.

Sagatavošana:

1. Salas kivi un sagriezts mazos kubiņos. Novietojiet trešo stikla apakšā.
2. Ielieciet skābo produktu kivi. Pievienot klijas.
3. Atkal ielieciet kivi slāni. Kefīrs pievieno virsotni. Pēdējais slānis ir kivi.

Vienkārši vingrinājumi, lai iegūtu vislabāko efektu

Lai stiprinātu vienkāršas diētas ietekmi, zaudējot svaru, ir noderīgi katru dienu veikt vienkāršus vingrinājumus:

1. Vēdera sastādīšana.
2. Sēžamvietu saspiešana.
3. Ejot augšup pa kāpnēm.
4. Squats.

Tiem pašiem mērķiem “uzbrukumi” ir labi: no pozīcijas “stāvot uz grīdas” (kājas plecu platums) ar vienu kāju soli uz priekšu. Rīkojošā kāja ir saliekta ceļgalā. Otrās kājas ceļgalam vajadzētu pieskarties grīdai. Pēc tam, kad jums ir nepieciešams atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju. Katru dienu jāveic 20 reizes uz katras kājas.

Labs efekts parāda vingrinājumu “velosipēdu”. Jums jāguļ uz grīdas, jānovieto rokas blakus ķermenim, jāpaceļ kājas virs vēdera, nedaudz noliecoties pie ceļgaliem. Veiciet pedāļu imitāciju gaisā apmēram 20-30 reizes.

Labu efektu var sasniegt, izmantojot parasto stīpu. Tas palīdz sadedzināt tauku nogulsnes vidukļa un paātrināt metabolismu. Jums ir jānovirza vismaz 15 minūtes dienā. Šajā gadījumā vingrinājumam jābūt nepārtrauktam. Ja stīpa ir nokritusi, atpakaļskaitīšana jāsāk no jauna.

Svara zaudēšanai ir daudz vienkāršu diētu, taču ne visi ir produktīvi. Pat mazāk nekā tie, kas nekaitē veselībai. Piemēram, ābolu sidra etiķa izmantošana, it īpaši bez iepriekšējas pārbaudes, var pārvērsties par nepatīkamām gremošanas sistēmas un mutes dobuma sekām. Labāk ir izvēlēties diētas pārbaudītas diētas: griķi, olbaltumvielas, augļu iegūšana. Papildus svara zaudēšanai tie palīdz normalizēt kuņģa -zarnu trakta darbu un neizvēlas enerģiju, bez kura nav iespējams izturēt vienu diētu.

Lai vienkārša svara zaudēšanas programma parādītu vislabāko rezultātu, ir nepieciešams tam sagatavot ķermeni. Šajā nolūkā es iesaku iepriekšējā dienā noorganizēt badošanās dienu. Jūs varat ēst detox-Soup un Kefir. Un nav nepieciešams saistīt ar diētu izejas nolaidību, pat ja tie ir vienkārši. Fakts ir tāds, ka pēc noteiktas atturēšanās ir ļoti grūti atgriezties pie parastās ēdienkartes, nereaģējot ar kuņģa spazmām.