Daudzām daiļā dzimuma pārstāvēm, kurām ir papildu mārciņas, ir grūti sasniegt lietas. Tajā pašā laikā ir efektīvas diētas tiem, kas izlemj, kā zaudēt svaru 3 dienu laikā.
Kā ātri zaudēt svaru par 10 kg 3 dienās mājās?
Sievietes ar aptaukošanos bieži interesējas par to, kā mājās zaudēt 10 kg 3 dienu laikā, neievērojot diētu un nekaitējot veselībai. Diemžēl šis uzdevums ietilpst neiespējamo kategorijā. Bet jūs joprojām varat atbrīvoties no celulīta jostasvietā un gurnos tik īsā laikā. Tajā pašā laikā trauslas meitenes, kuru ķermeņa svars nepārsniedz 55 kg, ievērojot šādu diētu, var zaudēt aptuveni 3-5 kg.
Dienas ēdienkarti var saukt par diezgan trūcīgu:
- no rīta dzert ūdeni, kam pievienots citrons un karote medus;
- pēcpusdienas uzkodām patērē 200 ml zema tauku satura kefīra ar tajā izšķīdinātām šķiedrvielām (apmēram 2 tējkarotes);
- Pusdienās ieteicams apēst banānu vai jogurtu ar nelielu daudzumu melleņu. 30 minūtes pēc ēšanas sāciet aktīvu treniņu. Pēc sporta vingrinājumu veikšanas jāēd 100 grami biezpiena, 1 proteīns;
- vakarā izdzer 200 ml zaļās tējas.
Svarīgi! Ko darīt lai zaudētu svaru par 10 kg 3 dienu laikā? Dienā ieteicams izdzert vismaz divus litrus tīra ūdens.
3 dienu apmācību programmā ietilpst:
- 1 diena. Dienas laikā veiciet vēdera vingrinājumus, kurus ieteicams veikt 20 reizes trīs reizes dienā un 15 atspiešanās, 3 komplekti.
- 2. diena. Šajā dienā ieteicama lēkšana ar virvi (3 komplekti pa 50 reizēm) un pietupieni (20 reizes, 3 komplekti).
- 3. diena. Sievietei jāveic lēkšana vietā ar roku šūpošanu 50 reizes, 3 komplekti. Turklāt viņi veic vēdera vingrinājumus (kā pirmajā dienā).
Aktīvie treniņi aktivizē tauku nogulšņu sadedzināšanas procesu. Tā rezultātā sieviete varēs pietuvoties sava lolotā mērķa sasniegšanai: kā zaudēt svaru par 10 kg 3 dienu laikā. Bet šī svara zaudēšanas metode nav piemērota visām daiļā dzimuma pārstāvēm. Ja rodas reibonis vai smags vājums, ieteicams pārtraukt treniņu.
Zema kaloriju diēta
Ievērojot diētu, dzeriet pietiekamu daudzumu šķidruma (vismaz divus litrus). Diēta, kas jums jāievēro, ir parādīta zemāk:
- brokastis - 2 šķēles melnās maizes, 30 grami cietā siera, 200 ml nesaldinātas tējas, 1 greipfrūts;
- pusdienas - 100 grami vārītu pupiņu, 0,25 kg zema tauku satura biezpiena, 0,2 litri kafijas bez pievienotā cukura;
- vakariņas - 150 grami vārītas gaļas, porcija dārzeņu salātu, 200 ml nesaldinātas tējas.
Kā zaudēt svaru par 3 kg 3 dienās?
Ir efektīvs veids, kā ātri zaudēt svaru 3 dienu laikā. Ievērojot šādu diētu, daiļā dzimuma pārstāvju uzturā noteikti ir jābūt:
- dārzeņu ēdieni;
- labība;
- ēdieni ar pākšaugiem.
Ir vērts paskaidrot, kā zaudēt svaru trīs dienu laikā. Ievērojot diētu, ieteicams atturēties no saldumu un konditorejas izstrādājumu ēšanas. Zaudējot svaru, jūs varat vingrot. Šajā gadījumā priekšroka tiek dota vienkāršiem kardio vingrinājumiem. Īpaši izdevīga ir pastaigas vakaros vai skriešana no rītiem.
Pirms katras ēdienreizes, ievērojot diētu, jāizdzer 200 ml ūdens. Šajā gadījumā vielmaiņa paātrinās un pakāpeniski pieaugošā izsalkuma sajūta tiek notrulināta.
Zemāk ir sniegta aptuvenā ēdienkarte tiem, kuri šaubās, kā zaudēt 3 kg 3 dienu laikā:
- Pirmajā dienā brokastīs pagatavo porciju auzu pārslu ūdenī ar tēju bez cukura. Pusdienas sastāv no vistas vai dārzeņu buljona un 2 krekeriem. Vakariņās ieteicams apēst 200 gramus kāpostu salātu vai 150 gramus zema tauku satura jogurta bez augļu pildvielām.
- Otrās diētas dienas ēdienkarte ietver kefīra un ābolu lietošanu. Šajā gadījumā ābolu daudzums ir 2 kg, kefīrs - 1 litrs.
- Trešajā dienā viņi brokastīs ēd jogurtu. Ideāls pusdienu ēdiens būtu ūdenī vārīti griķi. Vakariņu ēdienkarte diezgan pieticīga - 2 vārītas olas, viegli salāti.
Zaudējiet svaru 3 dienu laikā ar šokolādes diētu
Izmantojot šokolādes ekspresdiētu, jūs varat arī zaudēt svaru 3 dienu laikā. Ieteicams ēst tumšo šokolādi. Ikdienas uzturā ietilpst:
- neliels daudzums šokolādes (apmēram 80 grami);
- kafija bez pievienota cukura. Šajā dzērienā varat ieliet nedaudz piena ar zemu tauku saturu.
Trīs dienu laikā jūs varat zaudēt svaru, pateicoties diurētiskajam efektam, kas tiek sasniegts, pateicoties melnai kafijai, un kaloriju deficītam. Pieturēties pie tik stingras diētas ir diezgan grūti. Sievietes, kurām ir grūti aprobežoties tikai ar šokolādi, to var ēst tikai pirmajā svara zaudēšanas dienā. Šajā gadījumā atlikušajās trīs dienu diētas dienās tiek ēsti citi mazkaloriju ēdieni.
Diēta 4 dienas
Ātrā diēta 5 kg 3 dienu laikā ir saņēmusi galvenokārt pozitīvas atsauksmes. Varat arī izmantot svara zaudēšanas metodi, kas paredzēta 4 dienām. Visam svara zaudēšanas periodam jums būs nepieciešami šādi produkti:
- 400 grami vistas krūtiņas;
- 3 tomāti;
- 2 olas;
- 3 gurķi;
- 800 grami augļu (melones, plūmes vai āboli);
- 400 grami biezpiena;
- žāvēti augļi (200 grami);
- 3 vidēja lieluma kartupeļi;
- neliels daudzums diļļu vai pētersīļu.
Diētas dienu ēdienkarte ir parādīta tabulā zemāk.
| Diētas diena | Aptuvenā izvēlne |
| Pirmā diena | 400 grami vārītas vistas, 300 grami dārzeņu salātu ar zema tauku satura skābā krējuma mērci un 150 ml dabīgā jogurta |
| Otrā diena | 350 grami svaigu augļu, 2 vārītas olas, 50 grami zema tauku satura biezpiena vai siera |
| Trešā diena | 0,35 kg salātu, 350 ml vistas buljona, 150 grami žāvētu augļu |
| Ceturtā diena | 400 grami biezpiena, neliels daudzums vārītu kartupeļu, 2 tomāti, 350 grami skābu augļu |
Tabulā norādītais produktu skaits jāsadala trīs ēdienreizēs. Dienā ieteicams izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens. Jūs varat sākt jaunu dienu ar tasi zaļās tējas ar citrona pilienu. Vakariņās varat apēst dažas ābolu šķēles.
Ieteikums! Vistas buljonu var ieliet glāzē jau pirmajā diētas dienā un sasaldēt. Šajā gadījumā ēdiens būs piemērots patēriņam trešajā diētas dienā.
Kā steidzami zaudēt 5 kg trīs dienu laikā?
Lai zaudētu 5 kg 3 dienu laikā, jums jāievēro zaļās tējas un piena diēta. Šai svara zaudēšanas metodei ir holerētiska un diurētiska iedarbība uz ķermeni.
Mums ir sīkāk jāizpēta, kā 3 dienu laikā zaudēt svaru par 5 kg. Dienā izdzeriet vismaz 1,5 litrus tējas ar pievienotu pienu.
Dzēriena pagatavošanas process ir pavisam vienkāršs:
- Pienu karsē uz lēnas uguns līdz 70 grādu temperatūrai.
- Pēc tam jums jāpievieno 3 tējkarotes zaļās tējas lapu.
- Produkts tiek infūzēts 30 minūtes.
- Pēc noteiktā laika dzēriens tiek filtrēts.
Produktu var lietot gan siltu, gan vēsu. Šo diētu ieteicams ievērot ne ilgāk kā trīs dienas. Pretējā gadījumā var rasties veselības problēmas.
Sausā badošanās
Sausā badošanās ietver absolūtu atturēšanos no ūdens un ēdiena uzņemšanas. Šāda veida svara zaudēšanai ir jāievēro šādi ieteikumi:
- pirms sākat zaudēt svaru, jums jākonsultējas ar savu ārstu;
- dienu pirms diētas uzsākšanas izslēdziet kafiju un stipru tēju;
- svara zaudēšanas procesā dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas un tauki ir kontrindicēti;
- Ieteicams pilnībā atmest smēķēšanu un alkohola lietošanu.
Šāda stingra diēta jāievēro ne biežāk kā reizi mēnesī. Izejai no badošanās jābūt vienmērīgai un pakāpeniskai. Trīs dienu laikā pēc diētas jūs varat zaudēt no trim līdz sešiem kilogramiem.
Kā zaudēt svaru par 5 kg 3 dienās mājās: uztura efekta pastiprināšana
Sievietēm, kuras meklē atbildi uz jautājumu, kā ātri 3 dienu laikā zaudēt svaru par 5 kg, jāpievērš uzmanība šādām procedūrām:
- masāža. Ir daudz procedūru veidu. Īpaši populāra ir klasiskā masāža. To ir viegli pagatavot mājās pats. Palīdz ātri atbrīvoties no tauku nogulsnēm un vakuummasāžas;
- kosmētiskās ietīšanas. Procedūra palīdz uzlabot asins piegādi problēmzonām un palīdz atbrīvoties no liekajiem centimetriem jostasvietā un gurnos. Veicot kosmētisko procedūru, tiek izmantoti tādi komponenti kā etiķis, brūnaļģes, kafijas un šokolādes maisījumi. Veicot ietīšanu, rodas pirts efekts, kas veicina svara zudumu;
- aktīvās ogles izmantošana. Zāles palīdz izvadīt no organisma toksīnus un sāļus. Optimālā deva ir 1 tablete zāļu uz 10 kilogramiem svara. Vidējais aktīvās ogles uzņemšanas ilgums ir 14 dienas. Pēc tam ķermenis tiek bagātināts ar vitamīniem un citām uzturvielām;
- vanna. Gatavojot šķīdumu, ūdenim pievieno 200 gramus jūras sāls un soda. Vidējais kosmētiskās procedūras ilgums ir 30 minūtes. Kosmētiskās vannas palīdz noņemt "apelsīna miziņu".
Kosmētiskās ietīšanas
Kosmētiskajai procedūrai ir pozitīva ietekme uz ķermeni:
- ietīšana palīdz noņemt lieko šķidrumu;
- pēc kosmētiskās procedūras tiek aktivizēts tauku šūnu sadalīšanās process;
- ietīšana palīdz palielināt audumu izturību;
- pēc procedūras ādas tekstūra ir izlīdzināta;
- Lietojot ietīšanas produktus, āda tiek piesātināta ar minerālvielām un labvēlīgiem mikroelementiem.
Medus ietīšana
Veicot procedūru, tiek izmantots kvalitatīvs dabīgais medus, kas iepriekš uzkarsēts tvaika pirtī. Iegūto masu uzklāj uz ķermeņa problemātiskajām zonām. Pēc tam viņi veic vieglu masāžu, ietin ķermeni plēvē un ietin siltā segā.
Medus maisījumam var pievienot papildu sastāvdaļas:
- gatavojot līdzekli sausai ādai, apvienojiet 100 gramus medus ar 0,1 litru tinktūras uz timiāna vai kumelīšu ziedu bāzes;
- Iesaiņojuma maisījumam varat pievienot dažus pilienus rozmarīna vai apelsīnu eļļas;
- Lai sadalītu tauku nogulsnes, jums jāsajauc medus ar 1 ēdamkaroti iepriekš žāvēta ingvera vai kanēļa.
Medus maisījumus uzklāj uz ķermeņa un ietin pārtikas plēvē. Pēc 45 minūtēm noskalojiet produktu ar vēsu dušu un uzklājiet krēmu ar mitrinošu efektu.
Māla ietīšana
Jūs varat vienkārši atšķaidīt 100 gramus zilā māla ar pietiekami daudz silta ūdens. Iegūtajai vircai ir bieza skābā krējuma konsistence.
Lai palielinātu māla derīgās īpašības, varat izmantot šādas receptes:
- Pievienojiet maisījumam 3 pilienus apelsīnu ēteriskās eļļas. Tas ļauj aktivizēt vielmaiņas procesus;
- Ūdens vietā kā šķīdinātāju var izmantot pienu vai kefīru. Šādiem dzērieniem ir mitrinoša iedarbība uz ādu.
- Mālu maisījumam varat pievienot 5 ēdamkarotes sinepju pulvera un 2 ēdamkarotes šķidra medus.
- Mālu pulverim pievieno 10 gramus kanēļa.
- Kosmētiskajam maisījumam pievieno nelielu daudzumu kumelīšu novārījuma.
Kosmētisko maisījumu ieteicams atstāt uz ķermeņa vismaz 50 minūtes. Šo procedūru ieteicams veikt vismaz reizi dienā.
Vai visos gadījumos ir iespējams zaudēt 3 kg 3 dienās: kontrindikācijas
Strauja svara zudums rada stresu ķermenim. Šī svara zaudēšanas metode ir kontrindicēta:
- sievietes, kas gaida bērnu;
- personas, kas jaunākas par 16 gadiem;
- pacienti, kuriem diagnosticētas gremošanas trakta patoloģijas;
- pacienti ar smagu sirds slimību;
- pacienti, kas cieš no cukura diabēta;
- cilvēki ar smagiem nervu sistēmas traucējumiem.
Pat visefektīvākā diēta 5 kg zaudēšanai 3 dienu laikā var nedot vēlamo efektu. Daudz kas ir atkarīgs no sievietes dzīvesveida un sākotnējā svara. Turklāt, lai saglabātu slaidas proporcijas, jums ir jāiesaistās fitnesā un jāievēro pareiza uztura principi.
SVARĪGI! Informatīvs raksts! Pirms lietošanas jums jākonsultējas ar speciālistu.